BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Kalkulačka BMR
Připraven k výpočtu
Zadejte své údaje pro výpočet BMR a získejte personalizovaná doporučení kalorií.
Funkce kalkulačky BMR
Přesný výpočet BMR pomocí rovnice Mifflin-St Jeor
Výpočet TDEE s násobiteli úrovně aktivity
Podpora metrických i imperiálních jednotek
Rozbor makroživin s bílkovinami, sacharidy a tuky
Kalorické cíle pro správu hmotnosti pro hubnutí, udržení a přírůstek
Sledování historie BMR s funkcí exportu do Excelu
Interaktivní grafy zobrazující porovnání BMR vs TDEE
Doporučení a návody pro úroveň aktivity
Responzivní design pro všechna zařízení
Zdarma k použití bez registrace
Tipy pro BMR a metabolismus
BMR představuje kalorie, které vaše tělo spálí v klidu pro udržení základních funkcí jako dýchání, oběh a buněčná produkce.
TDEE zahrnuje vaše BMR plus kalorie spálené během denních aktivit a cvičení, což vám dává celkové denní potřeby kalorií.
Rovnice Mifflin-St Jeor použitá zde je považována za jednu z nejpřesnějších metod výpočtu BMR pro zdravé dospělé.
Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň, proto posilování může významně zvýšit vaši metabolickou rychlost.
Věk, pohlaví, složení těla, genetika a hormony všechny ovlivňují vaši metabolickou rychlost a individuální potřebu kalorií.
Pro zdravé hubnutí vytvořte mírný kalorický deficit (300-500 kalorií pod TDEE) spíše než extrémní omezení.
Příliš malý příjem kalorií může zpomalit váš metabolismus a ztížit hubnutí v průběhu času prostřednictvím adaptační termogeneze.
Dostatečný příjem bílkovin (0,8-1,2 g na kg tělesné hmotnosti) pomáhá zachovat svalovou hmotu a podporuje zdravou metabolickou rychlost.
Pravidelné jídelní režimy a vyhýbání se extrémnímu omezení kalorií pomáhají udržet konzistentní metabolickou funkci po celý den.
Kvalitní spánek (7-9 hodin) je zásadní pro udržení zdravých hladin hormonů, které regulují metabolismus a kontrolu apetitu.