Calculadora de Calorías Profesional
Calcula tus necesidades calóricas diarias para perder peso, mantenimiento o ganancia muscular con desglose personalizado de macronutrientes
Calculadora de Calorías
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Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) y entiende tu estado de peso. Obtén recomendaciones de salud personalizadas basadas en las pautas de la OMS y CDC.
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Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y necesidades calóricas diarias usando las ecuaciones Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor para gestión de peso.
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Cómo Usar la Calculadora de Calorías
Ingresa Información Personal
Ingresa tu altura, peso, edad y género para un cálculo preciso del BMR usando la ecuación científicamente probada Mifflin-St Jeor.
Selecciona Nivel de Actividad
Elige tu nivel de actividad diaria desde sedentario hasta extra activo para calcular tu Gasto Energético Diario Total (TDEE).
Establece Meta de Fitness
Selecciona tu objetivo principal: mantenimiento de peso, pérdida de grasa o ganancia muscular para recibir recomendaciones calóricas personalizadas.
Analiza Resultados & Macros
Revisa tu BMR, TDEE, calorías objetivo y desglose detallado de macronutrientes con recomendaciones de proteína, carbohidratos y grasa.
Rastrea Historial
Guarda y compara cálculos previos para monitorear el progreso y ajustar tu plan nutricional con el tiempo.
Comparte & Exporta Datos
Comparte resultados con entrenadores o profesionales de nutrición, y exporta el historial de cálculos como CSV para análisis más profundos.
Consejos Expertos de Nutrición & Calorías
Aplica la regla del 80%: usa solo el 80% de la capacidad calórica máxima para crear un colchón de seguridad para la pérdida de peso sostenible
Sigue la fórmula de proteína: 1g de proteína por libra de peso corporal para mantener masa muscular y saciedad
Divide las comidas: 4-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes para optimizar el metabolismo y el control del azúcar en sangre
Hidrátate inteligentemente: bebe 35ml de agua por kg de peso corporal + 500-750ml extra por cada hora de ejercicio
Programa carbohidratos: consume el 70% de carbohidratos alrededor de los tiempos de ejercicio para maximizar rendimiento y recuperación
Grasas saludables: 25-35% de calorías totales de fuentes omega-3, monoinsaturadas para apoyar hormonas y salud cardíaca
Rastrea tendencias: pesadas semanales a la misma hora, no diarias, para evitar fluctuaciones del peso del agua
Descansos en la dieta: toma 10-14 días en calorías de mantenimiento después de 8-12 semanas de déficit para reiniciar las hormonas leptina