Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Calculateur d'allure de course
Prêt à calculer
Entrez vos données de course pour calculer l'allure, la vitesse, la distance et obtenir des recommandations de zones d'entraînement personnalisées.
Historique des courses
Related Calculators
Calculateur d'IMC
Calcule votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et comprend votre état de poids. Obtient des recommandations de santé personnalisées basées sur les directives OMS et CDC.
Calculateur de TMB
Calcule votre Taux Métabolique Basal (TMB) et besoins caloriques quotidiens en utilisant les équations Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor pour gestion du poids.
Calculateur de Pourcentage de Graisse Corporelle
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Calculateur de Date d'Accouchement
Calcule votre date d'accouchement, suit trimestres et surveille jalons de développement fœtal basé sur dernière menstruation ou date de conception.
Comment utiliser le calculateur d'allure de course
Choisissez le mode de calcul
Sélectionnez ce que vous voulez calculer : Trouver l'allure (à partir de la distance et du temps), Trouver le temps (à partir de la distance et de l'allure) ou Trouver la distance (à partir du temps et de l'allure).
Sélectionnez le système d'unités
Choisissez entre les unités métriques (kilomètres, km/h) ou impériales (miles, mph) en fonction de vos préférences et de vos habitudes de course.
Entrez les valeurs connues
Entrez les valeurs que vous connaissez. Par exemple, si vous cherchez l'allure, entrez votre distance et votre temps d'arrivée. Le calculateur calculera automatiquement la valeur manquante.
Analysez les zones d'entraînement
Passez en revue vos zones d'entraînement personnalisées, y compris les allures de course facile, de tempo, de seuil, d'intervalle et de répétition pour une structure d'entraînement optimale.
Voir les prédictions de course
Obtenez des temps d'arrivée estimés pour les distances de course courantes (5K, 10K, semi-marathon, marathon) en fonction de votre niveau de forme physique et de votre allure actuels.
Suivez les progrès et partagez
Enregistrez les calculs dans l'historique pour suivre les progrès, exportez les données pour analyse et partagez les résultats avec des entraîneurs ou des partenaires d'entraînement.
Conseils d'experts sur l'entraînement à la course et à l'allure
Suivez la règle des 80/20 : 80 % de votre course doit se faire à une allure facile et conversationnelle pour développer votre base aérobie et éviter le surentraînement
Utilisez les zones de fréquence cardiaque : courses faciles à 65-75 % de la FC max, tempo à 80-85 %, seuil à 85-90 %, intervalles à 90-95 % pour un entraînement précis
Surcharge progressive : augmentez le kilométrage hebdomadaire de 10 % au maximum pour éviter les blessures tout en développant l'endurance en toute sécurité
Variabilité de l'allure : les courses faciles doivent sembler sans effort, vous devriez pouvoir tenir des conversations complètes pendant toute la durée
Importance de la récupération : prévoyez un jour de repos complet par semaine et des semaines faciles toutes les 4-5 semaines pour permettre l'adaptation et prévenir l'épuisement professionnel
Ajustements météorologiques : ralentissez l'allure de 10 à 30 secondes par mile dans des conditions chaudes/humides, en cas de résistance au vent ou de terrain difficile
Stratégie de course : commencez de manière conservatrice 5 à 10 secondes plus lentement que l'allure cible, faites la deuxième moitié en négatif pour des performances optimales
Spécificité de l'entraînement : pratiquez l'allure de course cible pendant les longues courses et les séances de tempo pour développer la familiarité avec l'allure et la ténacité mentale