Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Calcolatore del grasso corporeo
Pronto per calcolare
Inserisci le tue misurazioni per calcolare la percentuale di grasso corporeo e ottenere raccomandazioni sulla salute.
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Come utilizzare il calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Scegli le tue unità di misura
Seleziona tra unità metriche (cm, kg) o imperiali (pollici, libbre) basate sulle tue preferenze. Ciò garantisce calcoli accurati indipendentemente dal tuo sistema di misurazione.
Inserisci le tue informazioni personali
Inserisci con precisione la tua altezza, peso, età e sesso. Queste misurazioni di base sono essenziali per il metodo di calcolo US Navy e l'analisi corretta della composizione corporea.
Prendi misurazioni corporee accurate
Misura attentamente la circonferenza della vita e del collo. Per le donne, misura anche la circonferenza dell'anca. Usa un metro a nastro non elastico e segui tecniche di misurazione appropriate per la massima accuratezza.
Calcola e analizza i risultati
Clicca su calcola per ottenere la tua percentuale di grasso corporeo, massa corporea magra, massa grassa e classificazione della categoria di salute. Esamina la suddivisione completa della composizione corporea e le raccomandazioni.
Traccia e monitora i progressi
Usa la funzione cronologia per monitorare i cambiamenti nella tua composizione corporea nel tempo, esporta i tuoi dati per registrazioni personali e osserva le tendenze nella tua salute e viaggio di forma fisica.
Consigli sul grasso corporeo e sulla salute
Il metodo US Navy fornisce stime accurate per la maggior parte degli adulti, ma potrebbe non essere adatto per atleti con elevata massa muscolare o tipi di corpo estremi.
La percentuale di grasso corporeo è un indicatore di salute migliore rispetto al solo BMI, poiché distingue tra composizione di massa muscolare e grassa.
I livelli di grasso essenziale differiscono per uomini (2-5%) e donne (10-13%) a causa di differenze fisiologiche e bisogni di salute riproduttiva.
L'allenamento di resistenza regolare può aiutare a mantenere o aumentare la massa corporea magra riducendo la percentuale di grasso corporeo per risultati di salute migliori.
La distribuzione del grasso corporeo (dove viene immagazzinato il grasso) può essere importante quanto la percentuale totale di grasso corporeo per i rischi di salute cardiovascolare e metabolica.
La coerenza nel tempo e nella tecnica di misurazione è cruciale per tracciare con precisione i cambiamenti del grasso corporeo nel tempo e il monitoraggio dei progressi.
I livelli di idratazione, i tempi dei pasti e l'esercizio recente possono influenzare temporaneamente le misurazioni - prendi misurazioni in condizioni simili per l'affidabilità.
Misura alla stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino prima di mangiare, per i risultati più coerenti e comparabili.
Usa un metro a nastro non elastico e applica tensione coerente senza comprimere la pelle per misurazioni accurate della circonferenza.
La riduzione sana del grasso corporeo dovrebbe essere graduale (0.5-2% al mese) per preservare la massa muscolare e mantenere la salute metabolica durante la perdita di peso.