Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Hardlooptempo-calculator
Klaar om te berekenen
Voer uw hardloopgegevens in om tempo, snelheid en afstand te berekenen en gepersonaliseerde aanbevelingen voor trainingszones te ontvangen.
Hardloopgeschiedenis
Related Calculators
BMI Calculator
Bereken uw Body Mass Index (BMI) en begrijp uw gewicht status. Verkrijg gepersonaliseerde gezondheidsaanbevelingen gebaseerd op WHO en CDC richtlijnen.
BMR Calculator
Bereken uw Basal Metabolic Rate (BMR) en dagelijkse calorie behoeften met Harris-Benedict en Mifflin-St Jeor vergelijkingen voor gewicht beheer.
Lichaamsvet Percentage Calculator
Schat uw lichaamsvetpercentage met huidplooimetingen, lichaamsmetingen en bio-elektrische impedantie methoden voor fitness tracking.
TDEE Calculator
Bereken uw Total Daily Energy Expenditure (TDEE) gebaseerd op activiteitsniveau, BMR en levensstijl factoren voor nauwkeurige calorie planning.
Calorie Calculator
Bereken dagelijkse calorie behoeften voor gewichtsverlies, onderhoud of toename gebaseerd op leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en fitness doelen.
Zwangerschap Verwachte Datum Calculator
Bereken uw zwangerschap verwachte datum, volg trimesters en monitor foetale ontwikkelingsmijlpalen gebaseerd op laatste menstruatie of conceptie datum.
Hoe de hardlooptempo-calculator te gebruiken
Kies berekeningsmodus
Selecteer wat u wilt berekenen: Tempo zoeken (op basis van afstand en tijd), Tijd zoeken (op basis van afstand en tempo) of Afstand zoeken (op basis van tijd en tempo).
Selecteer eenheidssysteem
Kies tussen metrische (kilometers, km/u) of imperiale (mijlen, mph) eenheden op basis van uw voorkeur en hardloopgewoonten.
Voer bekende waarden in
Voer de waarden in die u kent. Als u bijvoorbeeld het tempo zoekt, voert u uw afstand en finishtijd in. De calculator berekent automatisch de ontbrekende waarde.
Analyseer trainingszones
Bekijk uw gepersonaliseerde trainingszones, inclusief rustige duurloop, tempo, drempel, interval en herhalingstempo's voor een optimale trainingsstructuur.
Bekijk racevoorspellingen
Krijg geschatte finishtijden voor veelvoorkomende raceafstanden (5K, 10K, halve marathon, marathon) op basis van uw huidige fitnessniveau en tempo.
Volg de voortgang en deel
Sla berekeningen op in de geschiedenis om de voortgang te volgen, exporteer gegevens voor analyse en deel de resultaten met coaches of trainingspartners.
Tips van experts voor hardlopen en tempotraining
Volg de 80/20-regel: 80% van uw hardlooptraining moet in een rustig, conversatietempo plaatsvinden om de aerobe basis op te bouwen en overtraining te voorkomen
Gebruik hartslagzones: Rustige duurlopen op 65-75% van de max. hartslag, tempo op 80-85%, drempel op 85-90%, intervallen op 90-95% voor nauwkeurige training
Progressieve overbelasting: verhoog de wekelijkse kilometerstand met niet meer dan 10% om blessures te voorkomen en tegelijkertijd de conditie veilig op te bouwen
Tempovariabiliteit: rustige duurlopen moeten moeiteloos aanvoelen, u moet gedurende de hele duur volledige gesprekken kunnen voeren
Belang van herstel: plan één volledige rustdag per week en rustige weken om de 4-5 weken om aanpassing mogelijk te maken en burn-out te voorkomen
Weersaanpassingen: verlaag het tempo met 10-30 seconden per mijl bij warme/vochtige omstandigheden, windweerstand of uitdagend terrein
Racestrategie: begin conservatief 5-10 seconden langzamer dan het doeltempo, loop de tweede helft negatief gesplitst voor optimale prestaties
Trainingsspecificiteit: oefen het doeltempo van de race tijdens lange duurlopen en temposessies om vertrouwd te raken met het tempo en mentale hardheid te ontwikkelen