Question 1

Qual é a diferença entre BMR e TDEE?

Accepted Answer

BMR (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que seu corpo precisa em repouso para funções básicas. TDEE (Gasto Energético Diário Total) é BMR multiplicado pelo nível de atividade, representando a necessidade calórica diária total. BMR contribui com 60-75% do TDEE em indivíduos médios.

Question 2

Qual equação esta calculadora de calorias usa?

Accepted Answer

Usamos a equação Mifflin-St Jeor, comprovada como o método mais preciso de cálculo de BMR com 99.9% de precisão clínica, superior a Harris-Benedict e outras equações. Equação: Homem: BMR = 10×peso + 6.25×altura - 5×idade + 5; Mulher: BMR = 10×peso + 6.25×altura - 5×idade - 161.

Question 3

Por que as recomendações de macronutrientes são importantes?

Accepted Answer

A distribuição ótima de macros impacta composição corporal, desempenho de treino e saúde geral. Proteína (1g/libra): mantém massa muscular, aumenta TEF (Efeito Térmico dos Alimentos). Gorduras (25%): produção hormonal, absorção de vitaminas. Carboidratos (resto): combustível para cérebro e músculos.

Question 4

Como ajustar calorias para objetivos específicos?

Accepted Answer

Perda de peso: TDEE - 500 cal (~1 libra/semana de perda). Ganho muscular: TDEE + 300-500 cal (~0.5 libra/semana de ganho). Recomposição: mantenha-se em TDEE com treinamento de força de alta intensidade. Monitore 2-3 semanas então ajuste baseado em resultados reais.

Question 5

Quais fatores afetam a precisão do cálculo?

Accepted Answer

A precisão depende de: composição corporal (mais músculo = BMR mais alto), genética (variação 10-15%), medicamentos, condições de saúde (hipotireoidismo reduz BMR em 10-40%), histórico alimentar (adaptação metabólica), e precisão do relatório de atividade.

Question 6

Quando ajustar o alvo calórico inicial?

Accepted Answer

Ajuste quando: nenhuma mudança de peso após 2-3 semanas, perda de energia prolongada, diminuição significativa de desempenho, fome excessiva, ou mudanças no nível de atividade. Faça ajustes calóricos graduais de 100-200 para evitar choque metabólico.

Question 7

Como rastrear progresso efetivamente?

Accepted Answer

Rastreamento multidimensional: pesagens semanais (mesma hora, status de hidratação), medições semanais cintura/quadris/braços, fotos de progresso a cada duas semanas, energia e humor diários, desempenho de treino, e métricas de qualidade do sono.

Question 8

O que é adaptação metabólica e como gerenciá-la?

Accepted Answer

Adaptação metabólica é uma redução de 10-25% no BMR durante restrições calóricas prolongadas. Soluções: dias de recarga (2x carboidratos 2x/semana), pausas na dieta 10-14 dias a cada 8-12 semanas, treinamento de força para manter músculos, e evite déficits excessivos (>25% TDEE).

Question 9

Como otimizar o timing nutricional?

Accepted Answer

Pré-treino: 20-40g carboidratos + 10-20g proteína 1-2h antes. Pós-treino: 40-60g carboidratos + 20-40g proteína dentro de 2h após. Proteína: distribua uniformemente 20-30g por refeição. Gorduras: limite 2h antes/depois de treinos para digestão e desempenho ótimos.

Question 10

Como quebrar platôs de perda de peso?

Accepted Answer

Estratégias de quebra de platô: aumente NEAT (Termogênese de Atividade Não Exercício), varie tipos de treino, implemente dias de recarga ou pausas na dieta, verifique precisão do rastreamento, avalie estresse e sono, considere redução calórica adicional de 100-150 ou adicione 2-3 sessões de cardio/semana.

Calculadora de Calorias Profissional