Профессиональный Калькулятор Калорий
Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях для похудения, поддержания или набора мышечной массы с персонализированным распределением макронутриентов
Калькулятор Калорий
Готов к Расчету
Введите свои данные для расчета ежедневных потребностей в калориях и получения персонализированных рекомендаций по питанию.
Related Calculators
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и поймите свое состояние веса. Получите персональные рекомендации по здоровью на основе рекомендаций ВОЗ и CDC.
Калькулятор БМР
Рассчитайте свой базовый метаболизм (БМР) и ежедневные потребности в калориях с помощью уравнений Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сент-Джора.
Калькулятор процента жира в теле
Оцените процент жира в теле с помощью измерений кожных складок, измерений тела и методов биоэлектрической импедансометрии для отслеживания фитнеса.
Калькулятор TDEE
Рассчитайте свою общую дневную затрату энергии (TDEE) на основе уровня активности, БМР и факторов образа жизни для точного планирования калорий.
Калькулятор срока беременности
Рассчитайте срок беременности, отслеживайте триместры и мониторьте вехи развития плода на основе последней менструации или даты зачатия.
Калькулятор содержания алкоголя в крови (BAC)
Рассчитайте уровни содержания алкоголя в крови (BAC) на основе выпитых напитков, веса тела, пола и прошедшего времени для осведомленности о безопасности.
Как Использовать Калькулятор Калорий
Введите Личную Информацию
Введите свой рост, вес, возраст и пол для точного расчета BMR с использованием научно доказанной формулы Mifflin-St Jeor.
Выберите Уровень Активности
Выберите свой ежедневный уровень активности от сидячего до экстра активного для расчета Общей Суточной Траты Энергии (TDEE).
Установите Цель Фитнеса
Выберите свою основную цель: поддержание веса, сжигание жира или набор мышц для получения персонализированных рекомендаций по калориям.
Проанализируйте Результаты & Макро
Проверьте свой BMR, TDEE, целевые калории и детальное распределение макронутриентов с рекомендациями по белку, углеводам и жиру.
Отслеживайте Историю
Сохраняйте и сравнивайте предыдущие расчеты для отслеживания прогресса и корректировки плана питания со временем.
Поделитесь & Экспортируйте Данные
Поделитесь результатами с тренерами или диетологами и экспортируйте историю расчетов как CSV для более глубокого анализа.
Экспертные Советы по Питанию & Калориям
Примените правило 80%: используйте только 80% максимальной калорийной емкости для создания буфера безопасности для устойчивого похудения
Следуйте формуле белка: 1г белка на фунт веса тела для сохранения мышечной массы и сытости
Разделите приемы пищи: 4-6 меньших приемов пищи/день вместо 3 больших для оптимизации метаболизма и контроля сахара в крови
Умная гидратация: пейте 35мл воды на кг веса тела + дополнительно 500-750мл за каждый час тренировок
Время углеводов: потребляйте 70% углеводов вокруг времени тренировок для максимизации производительности и восстановления
Здоровые жиры: 25-35% общих калорий из источников омега-3, мононенасыщенных для поддержки гормонов и здоровья сердца
Отслеживайте тенденции: еженедельные взвешивания в то же время, не ежедневно, чтобы избежать колебаний веса воды
Перерывы в диете: возьмите 10-14 дней на калориях поддержания после 8-12 недель дефицита для сброса гормонов лептина