Професійний Калькулятор Калорій
Розрахуйте свої щоденні потреби в калоріях для схуднення, підтримання або набору м'язової маси з персоналізованою розподілом макронутрієнтів
Калькулятор Калорій
Готовий до Розрахунку
Введіть свої дані для розрахунку щоденних потреб у калоріях та отримання персоналізованих рекомендацій з харчування.
Related Calculators
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) та зрозумійте свій стан ваги. Отримайте персональні рекомендації щодо здоров'я на основі рекомендацій ВООЗ та CDC.
Калькулятор БМР
Розрахуйте свій базовий метаболізм (БМР) та щоденні потреби в калоріях за допомогою рівнянь Харріса-Бенедикта та Мiффліна-Сент-Джора.
Калькулятор відсотка жиру в тілі
Оцініть відсоток жиру в тілі за допомогою вимірювань шкірних складок, вимірювань тіла та методів біоелектричної імпедансії для відстеження фітнесу.
Калькулятор TDEE
Розрахуйте свою загальну денну витрату енергії (TDEE) на основі рівня активності, БМР та факторів способу життя для точного планування калорій.
Калькулятор терміну вагітності
Розрахуйте термін вагітності, відстежуйте триместри та моніторьте віхи розвитку плода на основі останньої менструації або дати зачаття.
Калькулятор вмісту алкоголю в крові (BAC)
Розрахуйте рівні вмісту алкоголю в крові (BAC) на основі випитих напоїв, ваги тіла, статі та минулого часу для обізнаності з безпекою.
Як Користуватися Калькулятором Калорій
Введіть Особисту Інформацію
Введіть свій зріст, вагу, вік та стать для точного розрахунку BMR з використанням науково доведеної формули Mifflin-St Jeor.
Виберіть Рівень Активності
Виберіть свій щоденний рівень активності від сидячого до надзвичайно активного для розрахунку Загальної Добової Витрати Енергії (TDEE).
Встановіть Ціль Фітнесу
Виберіть свою основну ціль: підтримання ваги, спалювання жиру або набір м'язів для отримання персоналізованих рекомендацій з калорій.
Проаналізуйте Результати & Макро
Перевірте свій BMR, TDEE, цільові калорії та детальний розподіл макронутрієнтів з рекомендаціями щодо білка, вуглеводів та жиру.
Відстежуйте Історію
Зберігайте та порівнюйте попередні розрахунки для відстеження прогресу та коригування харчового плану з часом.
Поділіться & Експортуйте Дані
Поділіться результатами з тренерами або дієтологами та експортуйте історію розрахунків як CSV для глибшого аналізу.
Експертні Поради з Харчування & Калорій
Застосуйте правило 80%: використовуйте лише 80% максимальної калорійної ємності для створення буфера безпеки для сталого схуднення
Дотримуйтеся формули білка: 1г білка на фунт ваги тіла для збереження м'язової маси та ситості
Розділіть прийоми їжі: 4-6 менших прийомів їжі/день замість 3 великих для оптимізації метаболізму та контролю цукру в крові
Розумна гідратація: пийте 35мл води на кг ваги тіла + додатково 500-750мл за кожну годину тренувань
Часуйте вуглеводи: споживайте 70% вуглеводів навколо часу тренувань для максимізації продуктивності та відновлення
Здорові жири: 25-35% загальних калорій з джерел омега-3, мононенасичених для підтримки гормонів та здоров'я серця
Відстежуйте тенденції: щотижневі зважування в той самий час, не щодня, щоб уникнути коливань ваги води
Перерви в дієті: візьміть 10-14 днів на калоріях підтримання після 8-12 тижнів дефіциту для скидання гормонів лептину