BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
BMR-Rechner
Bereit zur Berechnung
Geben Sie Ihre Daten ein, um Ihre BMR zu berechnen und personalisierte Kalorienempfehlungen zu erhalten.
BMR-Rechner Funktionen
Genaue BMR-Berechnung mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung
TDEE-Berechnung mit Aktivitätslevel-Multiplikatoren
Unterstützung für metrische und imperiale Einheiten
Makronährstoff-Aufteilung mit Protein, Kohlenhydraten und Fett
Kalorienziele für Gewichtsmanagement zum Abnehmen, Halten und Zunehmen
BMR-Verlauf mit Excel-Exportfunktion
Interaktive Diagramme zur BMR vs TDEE-Vergleich
Aktivitätslevel-Empfehlungen und Anleitung
Mobile-responsive Design für alle Geräte
Kostenlos zu verwenden ohne Registrierung erforderlich
BMR- und Stoffwechsel-Tipps
BMR steht für die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
TDEE umfasst Ihre BMR plus die durch tägliche Aktivitäten und Sport verbrannten Kalorien und gibt Ihnen Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf.
Die hier verwendete Mifflin-St Jeor-Gleichung gilt als eine der genauesten BMR-Berechnungsmethoden für gesunde Erwachsene.
Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, daher kann Krafttraining Ihre Stoffwechselrate erheblich steigern.
Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Genetik und Hormone beeinflussen alle Ihre Stoffwechselrate und individuellen Kalorienbedürfnisse.
Für gesunden Gewichtsverlust schaffen Sie ein mäßiges Kaloriendefizit (300-500 Kalorien unter TDEE) statt extremer Einschränkungen.
Zu wenige Kalorien zu essen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust mit der Zeit durch adaptive Thermogenese erschweren.
Eine ausreichende Proteinaufnahme (0,8-1,2g pro kg Körpergewicht) hilft, die Muskelmasse zu erhalten und unterstützt eine gesunde Stoffwechselrate.
Regelmäßige Mahlzeitenzeiten und Vermeidung extremer Kalorienbeschränkungen helfen, eine konstante Stoffwechselfunktion über den Tag aufrechtzuerhalten.
Qualitätsschlaf (7-9 Stunden) ist entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder Hormonspiegel, die den Stoffwechsel und die Appetitkontrolle regulieren.