BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Υπολογιστής BMR
Έτοιμοι για Υπολογισμό
Εισάγετε τα στοιχεία σας για να υπολογίσετε το BMR σας και να αποκτήσετε εξατομικευμένες συστάσεις θερμίδων.
Χαρακτηριστικά του Υπολογιστή BMR
Ακριβής υπολογισμός BMR με χρήση της εξίσωσης Mifflin-St Jeor
Υπολογισμός TDEE με πολλαπλασιαστές επιπέδου δραστηριότητας
Υποστήριξη για μετρικές και ιμπεριαλιστικές μονάδες
Κατανομή μακροθρεπτικών στοιχείων με πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά
Στόχοι θερμίδων διαχείρισης βάρους για απώλεια, διατήρηση και αύξηση
Παρακολούθηση ιστορικού BMR με λειτουργία εξαγωγής Excel
Διαδραστικά γραφήματα που δείχνουν τη σύγκριση BMR vs TDEE
Συστάσεις και καθοδήγηση επιπέδου δραστηριότητας
Σχεδιασμός προσαρμοστικός σε κινητά για όλες τις συσκευές
Δωρεάν χρήση χωρίς απαιτούμενη εγγραφή
Συμβουλές BMR και Μεταβολισμού
Το BMR αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, κυκλοφορία και παραγωγή κυττάρων.
Το TDEE περιλαμβάνει το BMR σας συν τις θερμίδες που καίγονται μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων και άσκησης, δίνοντάς σας τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες.
Η εξίσωση Mifflin-St Jeor που χρησιμοποιείται εδώ θεωρείται μία από τις πιο ακριβείς μεθόδους υπολογισμού BMR για υγιείς ενήλικες.
Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, επομένως η εκγύμναση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας.
Η ηλικία, το φύλο, η σύσταση του σώματος, η γενετική και οι ορμόνες επηρεάζουν όλες τον ρυθμό μεταβολισμού και τις ατομικές ανάγκες σε θερμίδες.
Για υγιή απώλεια βάρους, δημιουργήστε έναν μέτριο έλλειμμα θερμίδων (300-500 θερμίδες κάτω από το TDEE) αντί για ακραίους περιορισμούς.
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου μέσω προσαρμοστικής θερμογένεσης.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών (0,8-1,2g ανά kg σωματικού βάρους) βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζει έναν υγιή ρυθμό μεταβολισμού.
Οι τακτικές ώρες γεύματος και η αποφυγή ακραίων περιορισμών θερμίδων βοηθούν στη διατήρηση συνεπούς μεταβολικής λειτουργίας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ύπνος υψηλής ποιότητας (7-9 ώρες) είναι κρίσιμος για τη διατήρηση υγιών επιπέδων ορμονών που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και τον έλεγχο της όρεξης.