Apa itu persentase lemak tubuh dan mengapa itu penting?

Persentase lemak tubuh adalah proporsi total berat badan Anda yang terdiri dari jaringan lemak. Ini penting karena memberikan wawasan yang lebih baik tentang komposisi tubuh daripada berat badan atau IMT saja, membantu menilai risiko kesehatan dan tingkat kebugaran.

Seberapa akurat metode Angkatan Laut AS?

Metode Angkatan Laut AS umumnya akurat dalam 3-4% untuk kebanyakan orang dewasa ketika pengukuran dilakukan dengan benar. Ini lebih mudah diakses daripada metode lain seperti pemindaian DEXA sambil tetap memberikan perkiraan yang andal untuk persentase lemak tubuh.

Apa itu rentang lemak tubuh yang sehat?

Rentang yang sehat bervariasi menurut jenis kelamin dan usia. Untuk pria: Atlet 6-13%, Kebugaran 14-17%, Rata-rata 18-24%. Untuk wanita: Atlet 16-20%, Kebugaran 21-24%, Rata-rata 25-31%. Rentang ini dapat bervariasi berdasarkan faktor individu.

Body Fat Percentage Calculator

Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis

Kalkulator Lemak Tubuh

Siap Menghitung

Masukkan pengukuran Anda untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda dan mendapatkan rekomendasi kesehatan.

Related Calculators

Kalkulator IMT

Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda dan pahami status berat badan Anda. Dapatkan rekomendasi kesehatan yang dipersonalisasi berdasarkan pedoman WHO dan CDC.

Kalkulator BMR

Hitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda dan kebutuhan kalori harian menggunakan persamaan Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor untuk manajemen berat badan.

Kalkulator TDEE

Hitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda berdasarkan tingkat aktivitas, BMR, dan faktor gaya hidup untuk perencanaan kalori yang akurat.

Kalkulator Kalori

Hitung kebutuhan kalori harian untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau peningkatan berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran.

Kalkulator Tanggal Jatuh Tempo Kehamilan

Hitung tanggal jatuh tempo kehamilan Anda, lacak trimester, dan pantau tonggak perkembangan janin berdasarkan hari terakhir menstruasi atau tanggal pembuahan.

Kalkulator Kadar Alkohol Darah (BAC)

Hitung kadar alkohol darah (BAC) berdasarkan minuman yang dikonsumsi, berat badan, jenis kelamin, dan waktu yang telah berlalu untuk kesadaran keselamatan.

View All Categories

Cara Menggunakan Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Pilih Unit Pengukuran Anda

Pilih antara unit metrik (cm, kg) atau imperial (inci, lbs) berdasarkan preferensi Anda. Ini memastikan perhitungan yang akurat terlepas dari sistem pengukuran Anda.

Masukkan Informasi Pribadi Anda

Masukkan tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin Anda dengan akurat. Pengukuran dasar ini penting untuk metode perhitungan Angkatan Laut AS dan analisis komposisi tubuh yang tepat.

Ambil Pengukuran Tubuh yang Tepat

Ukur keliling pinggang dan leher dengan hati-hati. Untuk wanita, juga ukur keliling pinggul. Gunakan pita pengukur non-elastis dan ikuti teknik pengukuran yang tepat untuk akurasi maksimal.

Hitung dan Analisis Hasil

Klik hitung untuk mendapatkan persentase lemak tubuh, massa tubuh tanpa lemak, massa lemak, dan klasifikasi kategori kesehatan. Tinjau perincian komposisi tubuh yang komprehensif dan rekomendasi.

Lacak dan Pantau Kemajuan

Gunakan fitur riwayat untuk memantau perubahan dalam komposisi tubuh Anda dari waktu ke waktu, ekspor data Anda untuk catatan pribadi, dan amati tren dalam kesehatan dan perjalanan kebugaran Anda.

Tips Lemak dan Kesehatan Tubuh

Metode Angkatan Laut AS memberikan perkiraan yang akurat untuk kebanyakan orang dewasa tetapi mungkin tidak cocok untuk atlet dengan massa otot tinggi atau tipe tubuh ekstrem.

Persentase lemak tubuh adalah indikator kesehatan yang lebih baik daripada IMT saja, karena membedakan antara komposisi massa otot dan lemak.

Kadar lemak esensial berbeda untuk pria (2-5%) dan wanita (10-13%) karena perbedaan fisiologis dan kebutuhan kesehatan reproduksi.

Pelatihan resistensi secara teratur dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan massa tubuh tanpa lemak sekaligus mengurangi persentase lemak tubuh untuk meningkatkan hasil kesehatan.

Distribusi lemak tubuh (di mana lemak disimpan) dapat sama pentingnya dengan persentase lemak tubuh total untuk risiko kesehatan kardiovaskular dan metabolisme.

Konsistensi dalam waktu dan teknik pengukuran sangat penting untuk pelacakan perubahan lemak tubuh yang akurat dari waktu ke waktu dan pemantauan kemajuan.

Tingkat hidrasi, waktu makan, dan olahraga baru-baru ini dapat memengaruhi pengukuran untuk sementara - lakukan pengukuran dalam kondisi yang serupa untuk keandalan.

Ukur pada waktu yang sama, sebaiknya di pagi hari sebelum makan, untuk hasil yang paling konsisten dan sebanding.

Gunakan pita pengukur non-elastis dan berikan tegangan yang konsisten tanpa mengompresi kulit untuk pengukuran keliling yang akurat.

Pengurangan lemak tubuh yang sehat harus bertahap (0.5-2% per bulan) untuk menjaga massa otot dan menjaga kesehatan metabolisme selama penurunan berat badan.