BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
BMR計算機
計算準備完了
BMRを計算し、パーソナライズされたカロリー推奨を取得するため情報を入力してください。
BMR計算機の特徴
Mifflin-St Jeor方程式を使用した正確なBMR計算
活動レベル倍数によるTDEE計算
メートル法とインペリアル法の両方の単位をサポート
タンパク質、炭水化物、脂質を含むマクロ栄養素の内訳
減量、維持、増量のための体重管理カロリー目標
Excelエクスポート機能付きBMR履歴追跡
BMR vs TDEE比較を示すインタラクティブチャート
活動レベル推奨とガイダンス
すべてのデバイスに対応するモバイルレスポンシブデザイン
登録不要で無料使用
BMRと代謝のヒント
BMRは呼吸、循環、細胞生成などの基本機能を維持するために休息時に体が燃焼するカロリーを表します。
TDEEにはBMRに日常活動と運動を通じて燃焼されるカロリーを加えたものが含まれ、総日間カロリー必要量を提供します。
ここで使用されるMifflin-St Jeor方程式は、健康な成人のための最も正確なBMR計算方法の一つとされています。
筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋力トレーニングは代謝率を大幅に向上させることができます。
年齢、性別、体組成、遺伝、ホルモンはすべて代謝率と個人的なカロリー必要量に影響します。
健康的な減量のため、極端な制限ではなく中程度のカロリー不足(TDEEより300-500カロリー少ない)を作成してください。
カロリーをあまりにも少なく摂取すると、適応性熱産生を通じて時間の経過とともに代謝が遅くなり、減量が難しくなることがあります。
十分なタンパク質摂取(体重1kgあたり0.8-1.2g)は筋肉量を維持し、健康的な代謝率をサポートするのに役立ちます。
規則的な食事時間と極端なカロリー制限を避けることは、一日を通して一貫した代謝機能を維持するのに役立ちます。
質の高い睡眠(7-9時間)は代謝と食欲制御を調整する健康的なホルモンレベルを維持するために非常に重要です。