プロフェッショナル カロリー計算機
体重減少、メンテナンス、または筋肉増加のための1日のカロリー需要をパーソナライズされたマクロ栄養素分布で計算します
カロリー計算機
計算準備完了
1日のカロリー需要を計算し、パーソナライズされた栄養推奨事項を受け取るために詳細を入力してください。
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カロリー計算機の使い方
個人情報を入力
身長、体重、年齢、性別を入力して、科学的に証明されたMifflin-St Jeor方程式を使用して正確なBMR計算を取得します。
活動レベルを選択
座りがちから超活動的までの1日の活動レベルを選択して、総1日エネルギー消費量(TDEE)を計算します。
フィットネス目標を設定
主な目標を選択してください：体重維持、脂肪燃焼、または筋肉増加、パーソナライズされたカロリー推奨事項を受け取ります。
結果 & マクロを分析
BMR、TDEE、目標カロリー、およびタンパク質、炭水化物、脂質の推奨事項を含む詳細なマクロ栄養素分布を確認します。
履歴を追跡
進捗を追跡し、時間が経つにつれて栄養計画を調整するために、以前の計算を保存して比較します。
共有 & データエクスポート
結果をトレーナーや栄養士と共有し、より深い分析のために計算履歴をCSVとしてエクスポートします。
専門家の栄養 & カロリーのヒント
80%ルールを適用：持続可能な体重減少のための安全バッファを作成するために、最大カロリー容量の80%のみを使用します
タンパク質の式に従う：筋肉量の維持と満腹感のために、体重ポンドあたり1gタンパク質
食事を分割：代謝の最適化と血糖値コントロールのために、大きな食事3回ではなく小さな食事4-6回/日
スマートハイドレーション：体重kgあたり35mlの水を飲む + 運動時間ごとに追加500-750ml
炭水化物のタイミング：パフォーマンスと回復の最大化のために、運動時間周辺で炭水化物の70%を消費
健康的な脂質：ホルモンと心臓の健康をサポートするために、総カロリーの25-35%をオメガ-3、単一不飽和ソースから
トレンドを追跡：水分の体重変動を避けるために、毎日ではなく同じ時間に週次体重測定
食事休憩：8-12週間の欠乏後にレプチンホルモンをリセットするために、メンテナンスカロリーで10-14日間取る