BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Kalkulator BMR
Siap kanggo Itung
Lebokake rincian sampeyan kanggo ngitung BMR lan entuk rekomendasi kalori sing dipersonalisasi.
Fitur Kalkulator BMR
Itungan BMR sing akurat nganggo persamaan Mifflin-St Jeor
Itungan TDEE karo pengali tingkat aktivitas
Dhukungan kanggo unit metrik lan imperial
Rincian makronutrien karo protein, karbohidrat, lan lemak
Tujuan kalori manajemen bobot kanggo nglurukake, pemeliharaan, lan nambah bobot
Pelacakan riwayat BMR karo fungsi ekspor Excel
Grafik interaktif sing nuduhake perbandingan BMR vs TDEE
Rekomendasi lan panduan tingkat aktivitas
Desain responsif seluler kanggo kabeh piranti
Gratis digunakake tanpa registrasi
Tips BMR lan Metabolisme
BMR nuduhake kalori sing dibakar awak sampeyan nalika istirahat kanggo njaga fungsi dasar kaya panyeretan, sirkulasi, lan produksi sel.
TDEE kalebu BMR sampeyan ditambah kalori sing dibakar liwat aktivitas saben dina lan olahraga, menehi sampeyan kabutuhan kalori saben dina total.
Persamaan Mifflin-St Jeor sing digunakake ing kene dianggep minangka salah sawijining metode itungan BMR sing paling akurat kanggo wong diwasa sehat.
Jaringan otot mbakar luwih akeh kalori tinimbang jaringan lemak, dadi latihan kekuatan bisa mbantu nambah tingkat metabolisme sampeyan kanthi signifikan.
Umur, jenis kelamin, komposisi awak, genetika, lan hormon kabeh mempengaruhi tingkat metabolisme lan kabutuhan kalori individu sampeyan.
Kanggo nglurukake bobot sing sehat, gawe defisit kalori sedeng (300-500 kalori ngisor TDEE) tinimbang watesan ekstrem.
Mangan kalori sing terlalu sithik bisa ndhelikake metabolisme sampeyan lan dadi nglurukake bobot luwih angel kanthi wektu liwat termogenesis adaptif.
Asupan protein sing cukup (0,8-1,2g saben kg bobot awak) mbantu njaga massa otot lan ndhukung tingkat metabolisme sing sehat.
Wektu mangan sing teratur lan njaga watesan kalori ekstrem mbantu njaga fungsi metabolisme sing konsisten sepanjang dina.
Turu sing berkualitas (7-9 jam) penting kanggo njaga tingkat hormon sing sehat sing ngatur metabolisme lan kontrol selera mangan.