Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Kalkulator Lemak Awak
Siap Ngitung
Ketik pangukuran sampeyan kanggo ngitung persentase lemak awak lan entuk rekomendasi kesehatan.
Related Calculators
Kalkulator IMT
Ngitung Indeks Massa Tubuh (IMT) sampeyan lan ngerti status bobot awak sampeyan. Entuk rekomendasi kesehatan sing dipersonalisasi adhedhasar pedoman WHO lan CDC.
Kalkulator BMR
Ngitung Kadar Metabolisme Basal (BMR) sampeyan lan kebutuhan kalori saben dina nggunakake persamaan Harris-Benedict lan Mifflin-St Jeor kanggo manajemen bobot awak.
Kalkulator TDEE
Ngitung Jumlah Pengeluaran Energi Saben Dina (TDEE) sampeyan adhedhasar tingkat aktivitas, BMR, lan faktor gaya hidup kanggo perencanaan kalori sing akurat.
Kalkulator Kalori
Ngitung kebutuhan kalori saben dina kanggo penurunan bobot awak, pemeliharaan, utawa peningkatan adhedhasar umur, jantina, tingkat aktivitas, lan tujuan kebugaran.
Kalkulator Tanggal Jatuh Tempo Kehamilan
Ngitung tanggal jatuh tempo kehamilan sampeyan, lacak trimester, lan pantau tonggak perkembangan janin adhedhasar tanggal haid pungkasan utawa tanggal pembuahan.
Kalkulator Kandungan Alkohol Darah (BAC)
Ngitung kandungan alkohol darah (BAC) adhedhasar minuman sing dikonsumsi, bobot awak, jantina, lan wektu sing wis liwati kanggo kesadaran keselamatan.
Cara Nggunakake Kalkulator Persentase Lemak Awak
Pilih Unit Pangukuran Sampeyan
Pilih antarane unit metrik (cm, kg) utawa imperial (inci, lbs) adhedhasar pilihan sampeyan. Iki njamin pitungan akurat preduli saka sistem pangukuran sampeyan.
Ketik Informasi Pribadi Sampeyan
Ketik dhuwur, bobot, umur, lan jender sampeyan kanthi akurat. Pangukuran dhasar iki penting kanggo metode pitungan Navy AS lan analisis komposisi awak sing bener.
Njupuk Pangukuran Awak sing Tepat
Ukur circumference pinggang lan gulu kanthi ati-ati. Kanggo wadon, uga ukur circumference pinggul. Gunakake pita ukur non-elastis lan tindakake teknik pangukuran sing bener kanggo akurasi maksimal.
Ngitung lan Analisis Asil
Klik ngitung kanggo entuk persentase lemak awak, massa awak tanpa lemak, massa lemak, lan klasifikasi kategori kesehatan. Deleng rincian komposisi awak lengkap lan rekomendasi.
Lacak lan Pantau Kemajuan
Gunakake fitur riwayat kanggo ngawasi owah-owahan ing komposisi awak sampeyan saka wektu kanggo wektu, ekspor data sampeyan kanggo rekaman pribadi, lan amati tren ing kesehatan lan perjalanan kebugaran sampeyan.
Tips Lemak Awak lan Kesehatan
Metode Navy AS menehi prakiraan akurat kanggo umume wong diwasa nanging bisa uga ora cocok kanggo atlet kanthi massa otot dhuwur utawa jinis awak ekstrem.
Persentase lemak awak minangka indikator kesehatan sing luwih apik tinimbang BMI mung, amarga mbedakake antarane komposisi massa otot lan lemak.
Tingkat lemak penting beda kanggo lanang (2-5%) lan wadon (10-13%) amarga beda fisiologis lan kabutuhan kesehatan reproduksi.
Latihan resistensi kanthi teratur bisa mbantu njaga utawa nambah massa awak tanpa lemak nalika nyuda persentase lemak awak kanggo asil kesehatan sing luwih apik.
Distribusi lemak awak (ngendi lemak disimpen) bisa uga penting kaya persentase lemak awak sakabene kanggo risiko kesehatan kardiovaskular lan metabolik.
Konsistensi ing wektu lan teknik pangukuran penting kanggo nglacak owah-owahan lemak awak kanthi akurat saka wektu kanggo wektu lan pemantauan kemajuan.
Tingkat hidrasi, wektu mangan, lan olahraga anyar bisa mengaruhi pangukuran kanthi sementara - lakoni pangukuran ing kahanan sing padha kanggo linuwih.
Ukur ing wektu sing padha ing dina, luwih becik ing esuk sadurunge mangan, kanggo asil sing paling konsisten lan bisa dibandhingake.
Gunakake pita ukur non-elastis lan gunakake ketegangan sing konsisten tanpa compressing kulit kanggo pangukuran circumference akurat.
Pengurangan lemak awak sing sehat kudu bertahap (0.5-2% saben sasi) kanggo njaga massa otot lan njaga kesehatan metabolik sajrone penurunan bobot.