Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Calculadora de ritmo de corrida
Pronto para calcular
Introduza os seus dados de corrida para calcular o ritmo, a velocidade, a distância e obter recomendações personalizadas de zonas de treino.
Histórico de corridas
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Como usar a calculadora de ritmo de corrida
Escolha o modo de cálculo
Selecione o que pretende calcular: Encontrar ritmo (a partir da distância e do tempo), Encontrar tempo (a partir da distância e do ritmo) ou Encontrar distância (a partir do tempo e do ritmo).
Selecione o sistema de unidades
Escolha entre unidades métricas (quilómetros, km/h) ou imperiais (milhas, mph) com base na sua preferência e hábitos de corrida.
Introduza os valores conhecidos
Introduza os valores que conhece. Por exemplo, se estiver a procurar o ritmo, introduza a sua distância e o tempo de chegada. A calculadora calculará automaticamente o valor em falta.
Analise as zonas de treino
Reveja as suas zonas de treino personalizadas, incluindo corrida leve, ritmo, limiar, intervalo e ritmos de repetição para uma estrutura de treino ideal.
Ver previsões de corrida
Obtenha tempos de chegada estimados para distâncias de corrida comuns (5K, 10K, meia maratona, maratona) com base no seu nível de condição física e ritmo atuais.
Acompanhe o progresso e partilhe
Guarde os cálculos no histórico para acompanhar o progresso, exporte os dados para análise e partilhe os resultados com treinadores ou parceiros de treino.
Dicas de especialistas em corrida e treino de ritmo
Siga a regra 80/20: 80% da sua corrida deve ser a um ritmo fácil e de conversação para construir a base aeróbica e evitar o excesso de treino
Use zonas de frequência cardíaca: Corridas leves a 65-75% da FC máx., ritmo a 80-85%, limiar a 85-90%, intervalos a 90-95% para um treino preciso
Sobrecarga progressiva: aumente a quilometragem semanal em não mais de 10% para evitar lesões enquanto aumenta a resistência com segurança
Variabilidade do ritmo: as corridas leves devem parecer fáceis, deve ser capaz de manter conversas completas durante toda a duração
Importância da recuperação: agende um dia de descanso completo por semana e semanas leves a cada 4-5 semanas para permitir a adaptação e evitar o esgotamento
Ajustes meteorológicos: abrande o ritmo em 10-30 segundos por milha em condições de calor/humidade, resistência ao vento ou terreno desafiador
Estratégia de corrida: comece de forma conservadora 5-10 segundos mais lento do que o ritmo alvo, faça a segunda metade em split negativo para um desempenho ideal
Especificidade do treino: pratique o ritmo de corrida alvo durante as corridas longas e as sessões de ritmo para desenvolver a familiaridade com o ritmo e a resistência mental