BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Calculator BMR
Gata de Calcul
Introduceți datele dumneavoastră pentru a calcula BMR și a obține recomandări personalizate de calorii.
Caracteristici Calculator BMR
Calcul BMR precis folosind ecuația Mifflin-St Jeor
Calcul TDEE cu multiplicatori de nivel de activitate
Suport pentru unități metrice și imperiale
Repartizarea macronutrienților cu proteine, carbohidrați și grăsimi
Obiective calorice de management al greutății pentru scădere, menținere și creștere
Urmărirea istoricului BMR cu funcționalitate de export Excel
Grafice interactive care arată comparația BMR vs TDEE
Recomandări și îndrumări privind nivelul de activitate
Design responsiv mobil pentru toate dispozitivele
Gratuit de utilizat fără înregistrare necesară
Sfaturi BMR și Metabolism
BMR reprezintă caloriile pe care le arde corpul dumneavoastră în repaus pentru a menține funcțiile de bază cum ar fi respirația, circulația și producția celulară.
TDEE include BMR-ul dumneavoastră plus caloriile arse prin activitățile zilnice și exerciții, oferindu-vă nevoile zilnice totale de calorii.
Ecuația Mifflin-St Jeor folosită aici este considerată una dintre cele mai precise metode de calcul BMR pentru adulți sănătoși.
Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, deci antrenamentul de forță poate ajuta la creșterea semnificativă a ratei metabolice.
Vârsta, genul, compoziția corporală, genetica și hormonii afectează toți rata metabolică și nevoile individuale de calorii.
Pentru o scădere în greutate sănătoasă, creați un deficit caloric moderat (300-500 calorii sub TDEE) în loc de restricții extreme.
Consumul de prea puține calorii poate încetini metabolismul și face pierderea în greutate mai dificilă în timp prin termogeneză adaptativă.
Un aport adecvat de proteine (0,8-1,2g pe kg greutate corporală) ajută la păstrarea masei musculare și sprijină o rată metabolică sănătoasă.
Programul regulat al meselor și evitarea restricțiilor calorice extreme ajută la menținerea unei funcții metabolice constante pe tot parcursul zilei.
Somnul de calitate (7-9 ore) este esențial pentru menținerea nivelurilor sănătoase de hormoni care reglementează metabolismul și controlul apetitului.