Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Koşu Hızı Hesaplayıcı
Hesaplamaya Hazır
Hızı, hızı, mesafeyi hesaplamak ve kişiselleştirilmiş antrenman bölgesi önerileri almak için koşu verilerinizi girin.
Koşu Geçmişi
Related Calculators
BMI Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu anlayın. WHO ve CDC yönergelerine göre kişiselleştirilmiş sağlık önerileri alın.
BMR Hesaplayıcı
Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor denklemleri kullanarak Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı
Deri kıvrım ölçümleri, vücut ölçümleri ve biyo-elektrik empedans yöntemleri kullanarak vücut yağ yüzdesinizi tahmin edin.
TDEE Hesaplayıcı
Aktivite seviyesine, BMR'ye ve yaşam tarzı faktörlerine göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı
Yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve fitness hedeflerine göre kilo kaybı, bakım veya kazanım için günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplayın.
Hamilelik Bitiş Tarihi Hesaplayıcı
Son adet dönemine veya konsepsiyon tarihine göre hamilelik bitiş tarihinizi, üç aylık dönemleri hesaplayın ve fetal gelişim dönüm noktalarını izleyin.
Koşu Hızı Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
Hesaplama Modunu Seçin
Ne hesaplamak istediğinizi seçin: Hızı Bul (mesafe ve zamandan), Zamanı Bul (mesafe ve hızdan) veya Mesafeyi Bul (zaman ve hızdan).
Birim Sistemini Seçin
Tercihinize ve koşu alışkanlıklarınıza göre metrik (kilometre, km/s) veya İngiliz (mil, mil/s) birimleri arasında seçim yapın.
Bilinen Değerleri Girin
Bildiğiniz değerleri girin. Örneğin, hızı buluyorsanız, mesafenizi ve bitiş zamanınızı girin. Hesaplayıcı eksik değeri otomatik olarak hesaplayacaktır.
Antrenman Bölgelerini Analiz Edin
Optimum antrenman yapısı için kolay koşu, tempo, eşik, aralıklı ve tekrarlı hızlar dahil olmak üzere kişiselleştirilmiş antrenman bölgelerinizi gözden geçirin.
Yarış Tahminlerini Görüntüleyin
Mevcut kondisyon seviyenize ve hızınıza göre yaygın yarış mesafeleri (5K, 10K, yarı maraton, maraton) için tahmini bitiş süreleri alın.
İlerlemeyi Takip Edin ve Paylaşın
İlerlemeyi izlemek için hesaplamaları geçmişe kaydedin, analiz için verileri dışa aktarın ve sonuçları antrenörler veya antrenman ortaklarıyla paylaşın.
Uzman Koşu ve Hız Antrenmanı İpuçları
80/20 kuralını uygulayın: Koşunuzun %80'i, aerobik taban oluşturmak ve aşırı antrenmanı önlemek için kolay, konuşma hızında olmalıdır
Kalp atış hızı bölgelerini kullanın: Hassas antrenman için maksimum HR'nin %65-75'inde kolay koşular, %80-85'inde tempo, %85-90'ında eşik, %90-95'inde aralıklar
Aşamalı aşırı yüklenme: Dayanıklılığı güvenli bir şekilde artırırken yaralanmayı önlemek için haftalık kilometreyi %10'dan fazla artırmayın
Hız değişkenliği: kolay koşular zahmetsiz hissettirmelidir, tüm süre boyunca tam konuşmalar yapabilmelisiniz
Toparlanmanın önemi: adaptasyona izin vermek ve tükenmişliği önlemek için haftada bir tam dinlenme günü ve her 4-5 haftada bir kolay haftalar planlayın
Hava durumu ayarlamaları: sıcak/nemli koşullarda, rüzgar direncinde veya zorlu arazide hızı mil başına 10-30 saniye yavaşlatın
Yarış stratejisi: hedef hızdan 5-10 saniye daha yavaş başlayın, optimum performans için ikinci yarıyı negatif bölün
Antrenman özgüllüğü: hız aşinalığı ve zihinsel dayanıklılık geliştirmek için uzun koşular ve tempo seansları sırasında hedef yarış hızını uygulayın