Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Kalkulator Kecepatan Lari
Siap Menghitung
Masukkan data lari Anda untuk menghitung kecepatan, kecepatan, jarak, dan dapatkan rekomendasi zona latihan yang dipersonalisasi.
Riwayat Lari
Related Calculators
Kalkulator IMT
Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda dan pahami status berat badan Anda. Dapatkan rekomendasi kesehatan yang dipersonalisasi berdasarkan pedoman WHO dan CDC.
Kalkulator BMR
Hitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda dan kebutuhan kalori harian menggunakan persamaan Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor untuk manajemen berat badan.
Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan pengukuran lipatan kulit, pengukuran tubuh, dan metode impedansi bioelektris untuk pelacakan kebugaran.
Kalkulator TDEE
Hitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda berdasarkan tingkat aktivitas, BMR, dan faktor gaya hidup untuk perencanaan kalori yang akurat.
Kalkulator Kalori
Hitung kebutuhan kalori harian untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau peningkatan berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran.
Kalkulator Tanggal Jatuh Tempo Kehamilan
Hitung tanggal jatuh tempo kehamilan Anda, lacak trimester, dan pantau tonggak perkembangan janin berdasarkan hari terakhir menstruasi atau tanggal pembuahan.
Cara Menggunakan Kalkulator Kecepatan Lari
Pilih Mode Perhitungan
Pilih apa yang ingin Anda hitung: Cari Kecepatan (dari jarak & waktu), Cari Waktu (dari jarak & kecepatan), atau Cari Jarak (dari waktu & kecepatan).
Pilih Sistem Satuan
Pilih antara satuan metrik (kilometer, km/jam) atau imperial (mil, mph) berdasarkan preferensi dan kebiasaan lari Anda.
Masukkan Nilai yang Diketahui
Masukkan nilai yang Anda ketahui. Misalnya, jika mencari kecepatan, masukkan jarak dan waktu selesai Anda. Kalkulator akan menghitung nilai yang hilang secara otomatis.
Analisis Zona Latihan
Tinjau zona latihan pribadi Anda termasuk lari santai, tempo, ambang batas, interval, dan kecepatan repetisi untuk struktur latihan yang optimal.
Lihat Prediksi Balapan
Dapatkan perkiraan waktu selesai untuk jarak balapan umum (5K, 10K, setengah maraton, maraton) berdasarkan tingkat kebugaran dan kecepatan Anda saat ini.
Lacak Kemajuan & Bagikan
Simpan perhitungan ke riwayat untuk melacak kemajuan, ekspor data untuk analisis, dan bagikan hasil dengan pelatih atau mitra latihan.
Tips Latihan Lari & Kecepatan dari Ahli
Ikuti aturan 80/20: 80% dari lari Anda harus dengan kecepatan santai dan percakapan untuk membangun dasar aerobik dan mencegah latihan berlebihan
Gunakan zona detak jantung: Lari santai pada 65-75% HR maks, tempo pada 80-85%, ambang batas pada 85-90%, interval pada 90-95% untuk latihan yang presisi
Beban berlebih progresif: tingkatkan jarak tempuh mingguan tidak lebih dari 10% untuk menghindari cedera sambil membangun daya tahan dengan aman
Variabilitas kecepatan: lari santai harus terasa mudah, Anda harus dapat melakukan percakapan penuh selama seluruh durasi
Pentingnya pemulihan: jadwalkan satu hari istirahat penuh per minggu dan minggu-minggu mudah setiap 4-5 minggu untuk memungkinkan adaptasi dan mencegah kelelahan
Penyesuaian cuaca: perlambat kecepatan 10-30 detik per mil dalam kondisi panas/lembap, hambatan angin, atau medan yang menantang
Strategi balapan: mulai secara konservatif 5-10 detik lebih lambat dari kecepatan target, split negatif di paruh kedua untuk performa optimal
Spesifisitas latihan: latih kecepatan balapan target selama lari jauh dan sesi tempo untuk mengembangkan keakraban kecepatan dan ketangguhan mental