전문 칼로리 계산기
체중 감량, 유지 또는 근육 증가를 위한 일일 칼로리 요구량을 개인 맞춤 매크로 영양소 분배로 계산하세요
칼로리 계산기
계산 준비 완료
일일 칼로리 요구량을 계산하고 개인 맞춤 영양 권장사항을 받으려면 세부 정보를 입력하세요.
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체질량 지수(BMI)를 계산하고 체중 상태를 이해하세요. WHO 및 CDC 지침에 기반한 개인화된 건강 권장 사항을 받으세요.
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칼로리 계산기 사용법
개인 정보 입력
키, 체중, 나이 및 성별을 입력하여 과학적으로 입증된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 정확한 BMR 계산을 얻으세요.
활동 수준 선택
좌식에서 초 활동적까지 일일 활동 수준을 선택하여 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산하세요.
피트니스 목표 설정
주요 목표를 선택하세요: 체중 유지, 지방 연소 또는 근육 증가, 개인 맞춤 칼로리 권장사항을 받으세요.
결과 & 매크로 분석
BMR, TDEE, 목표 칼로리 및 단백질, 탄수화물, 지방 권장사항이 포함된 상세 매크로 영양소 분배를 확인하세요.
기록 추적
진행 상황을 추적하고 시간이 지남에 따라 영양 계획을 조정하기 위해 이전 계산을 저장하고 비교하세요.
공유 및 데이터 내보내기
결과를 트레이너나 영양 전문가와 공유하고 더 깊은 분석을 위해 계산 기록을 CSV로 내보내세요.
전문가 영양 & 칼로리 팁
80% 규칙 적용: 지속 가능한 체중 감량을 위한 안전 버퍼를 만들기 위해 최대 칼로리 용량의 80%만 사용하세요
단백질 공식 따르기: 근육량 유지 및 포만감을 위해 체중 파운드당 1g 단백질
식사 분배: 신진대사 최적화 및 혈당 조절을 위해 큰 식사 3회 대신 작은 식사 4-6회/일
스마트 수분 공급: 체중 kg당 35ml 물 마시기 + 운동 시간당 추가 500-750ml
탄수화물 타이밍: 성능과 회복 극대화를 위해 운동 시간 주변에 탄수화물의 70% 섭취
건강한 지방: 호르몬 지원 및 심장 건강을 위해 총 칼로리의 25-35%를 오메가-3, 단일 불포화 소스에서
추세 추적: 물 무게 변동을 피하기 위해 매일이 아닌 같은 시간에 주간 체중 측정
식이 휴식: 8-12주 결핍 후 렙틴 호르몬 재설정을 위해 유지 칼로리로 10-14일 취하기