Profesjonalny Kalkulator Kalorii
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utratę wagi, utrzymanie lub przyrost mięśni z spersonalizowanym podziałem makroskładników
Kalkulator Kalorii
Gotowy do Obliczeń
Wprowadź swoje dane, aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i otrzymać spersonalizowane zalecenia żywieniowe.
Related Calculators
Kalkulator BMI
Oblicz swój Wskaźnik Masy Ciała (BMI) i zrozum swój status wagi. Uzyskaj spersonalizowane zalecenia zdrowotne oparte na wytycznych WHO i CDC.
Kalkulator BMR
Oblicz swój Podstawowy Metabolizm (BMR) i dzienne potrzeby kaloryczne z równaniami Harris-Benedict i Mifflin-St Jeor dla zarządzania wagą.
Kalkulator Procentu Tkanki Tłuszczowej
Oszacuj swój procent tkanki tłuszczowej z pomiarami fałdów skórnych, pomiarami ciała i metodami impedancji bioelektrycznej dla śledzenia fitness.
Kalkulator TDEE
Oblicz swój Całkowity Dzienne Wydatkowanie Energii (TDEE) na podstawie poziomu aktywności, BMR i czynników stylu życia dla dokładnego planowania kalorii.
Kalkulator Termin Porodu
Oblicz termin porodu, śledź trymestry i monitoruj kamienie milowe rozwoju płodowego na podstawie ostatniej miesiączki lub daty poczęcia.
Kalkulator Zawartości Alkoholu we Krwi
Oblicz poziomy zawartości alkoholu we krwi (BAC) na podstawie spożytych napojów, masy ciała, płci i upłyniętego czasu dla świadomości bezpieczeństwa.
Jak Korzystać z Kalkulatora Kalorii
Wprowadź Dane Osobowe
Wprowadź swój wzrost, wagę, wiek i płeć dla dokładnego obliczenia BMR przy użyciu naukowo sprawdzonego równania Mifflin-St Jeor.
Wybierz Poziom Aktywności
Wybierz swój dzienny poziom aktywności od siedzącego do ekstra aktywnego, aby obliczyć Całkowite Dzienne Wydatkowanie Energii (TDEE).
Ustaw Cel Fitness
Wybierz swój główny cel: utrzymanie wagi, utrata tłuszczu lub przyrost mięśni, aby otrzymać spersonalizowane zalecenia kaloryczne.
Analizuj Wyniki & Makra
Sprawdź swój BMR, TDEE, docelowe kalorie i szczegółowy podział makroskładników z zaleceniami dotyczącymi białka, węglowodanów i tłuszczu.
Śledź Historię
Zapisz i porównaj poprzednie obliczenia, aby śledzić postępy i dostosować plan żywieniowy w czasie.
Udostępnij & Eksportuj Dane
Udostępnij wyniki trenerom lub specjalistom ds. żywienia oraz eksportuj historię obliczeń jako CSV do głębszej analizy.
Eksperckie Wskazówki Dotyczące Żywienia & Kalorii
Zastosuj zasadę 80%: używaj tylko 80% maksymalnej pojemności kalorycznej, aby stworzyć margines bezpieczeństwa dla zrównoważonej utraty wagi
Postępuj zgodnie ze wzorem białka: 1g białka na funt masy ciała, aby utrzymać masę mięśniową i sytość
Podziel posiłki: 4-6 mniejszych posiłków/dzień zamiast 3 dużych, aby zoptymalizować metabolizm i kontrolę poziomu cukru we krwi
Inteligentne nawadnianie: pij 35ml wody na kg masy ciała + dodatkowe 500-750ml na każdą godzinę ćwiczeń
Czasuj węglowodany: spożywaj 70% węglowodanów wokół czasu ćwiczeń, aby zmaksymalizować wydajność i regenerację
Zdrowe tłuszcze: 25-35% całkowitych kalorii z źródeł omega-3, jednonienasyconych, aby wspierać hormony i zdrowie serca
Śledź trendy: cotygodniowe ważenia o tej samej porze, nie codziennie, aby uniknąć wahań wagi wody
Przerwy w diecie: weź 10-14 dni na kaloriach podtrzymujących po 8-12 tygodniach deficytu, aby zresetować hormony leptyny