BMR Calculator

BMR แสดงถึงแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญขณะพักผ่อนเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐานเช่น การหายใจ การไหลเวียนของเลือด และการผลิตเซลล์

TDEE รวม BMR ของคุณบวกกับแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย ทำให้คุณได้รับความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

สมการ Mifflin-St Jeor ที่ใช้ที่นี่ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีการคำนวณ BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก

อายุ เพศ องค์ประกอบร่างกาย พันธุกรรม และฮอร์โมนทั้งหมดมีผลต่ออัตราการเผาผลาญและความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณ

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดี ให้สร้างภาวะขาดแคลนแคลอรี่ปานกลาง (300-500 แคลอรี่ต่ำกว่า TDEE) แทนการจำกัดอย่างรุนแรง

การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปผ่านการสร้างความร้อนที่ปรับตัว

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ (0.8-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.) ช่วยรักษาปริมาณกล้ามเนื้อและสนับสนุนอัตราการเผาผลาญที่มีสุขภาพดี

การรับประทานอาหารตามเวลาที่สม่ำเสมอและการหลีกเลี่ยงการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงช่วยรักษาการทำงานของการเผาผลาญที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

การนอนหลับที่มีคุณภาพ (7-9 ชั่วโมง) มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนที่มีสุขภาพดีซึ่งควบคุมการเผาผลาญและการควบคุมความอยากอาหาร