Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
러닝 페이스 계산기
계산 준비 완료
러닝 데이터를 입력하여 페이스, 속도, 거리를 계산하고 개인화된 훈련 구간 추천을 받으세요.
러닝 기록
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러닝 페이스 계산기 사용 방법
계산 모드 선택
계산할 항목을 선택하세요: 페이스 찾기(거리 및 시간 기준), 시간 찾기(거리 및 페이스 기준) 또는 거리 찾기(시간 및 페이스 기준).
단위 시스템 선택
선호도와 러닝 습관에 따라 미터법(킬로미터, km/h) 또는 야드파운드법(마일, mph) 단위 중에서 선택하세요.
알려진 값 입력
알고 있는 값을 입력하세요. 예를 들어, 페이스를 찾는 경우 거리와 완주 시간을 입력하세요. 계산기는 누락된 값을 자동으로 계산합니다.
훈련 구간 분석
최적의 훈련 구조를 위해 가벼운 달리기, 템포, 역치, 인터벌 및 반복 페이스를 포함한 개인화된 훈련 구간을 검토하세요.
레이스 예측 보기
현재 체력 수준과 페이스를 기반으로 일반적인 레이스 거리(5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤)에 대한 예상 완주 시간을 확인하세요.
진행 상황 추적 및 공유
진행 상황을 추적하기 위해 계산을 기록에 저장하고, 분석을 위해 데이터를 내보내고, 코치나 훈련 파트너와 결과를 공유하세요.
전문가 러닝 및 페이스 훈련 팁
80/20 규칙을 따르세요: 유산소 기반을 구축하고 과도한 훈련을 방지하기 위해 달리기의 80%는 편안한 대화 페이스로 해야 합니다
심박수 구간을 사용하세요: 정확한 훈련을 위해 최대 심박수의 65-75%에서 가벼운 달리기, 80-85%에서 템포, 85-90%에서 역치, 90-95%에서 인터벌을 실시하세요
점진적 과부하: 부상을 피하면서 안전하게 지구력을 키우려면 주간 주행 거리를 10% 이상 늘리지 마세요
페이스 가변성: 가벼운 달리기는 힘들이지 않고 느껴져야 하며, 전체 시간 동안 완전한 대화를 나눌 수 있어야 합니다
회복의 중요성: 적응을 허용하고 번아웃을 방지하기 위해 매주 하루 종일 휴식을 취하고 4-5주마다 가벼운 주를 계획하세요
날씨 조정: 덥거나 습한 조건, 바람 저항 또는 어려운 지형에서는 마일당 10-30초씩 페이스를 늦추세요
레이스 전략: 목표 페이스보다 5-10초 느리게 시작하고, 최적의 성과를 위해 후반부를 네거티브 스플릿으로 달리세요
훈련 특이성: 페이스에 익숙해지고 정신적 강인함을 키우기 위해 장거리 달리기와 템포 세션 중에 목표 레이스 페이스를 연습하세요